達標愛跑社2014年第一場北部團練選在國立台灣師範大學公館校區舉辦，這天早上天氣雖然陰冷，但下午天公伯賞個了跑友們許久未見的溫暖的陽光。團員加上親友共有約110位跑友，有人早上才剛結束新竹馬、也有跑友隔天要參加高美馬。即使“馬”不停蹄，愛跑社跑友們依然熱情共襄盛舉參與團練。

本次活動主題是運動傷害防護講座，特別邀請到「力格The VIGOR運動健護中心」創辦人：Kenny 甘思元來為我們解說：跑越久，痠痛離你越近還是越遠？Kenny老師強調：要有可以支持跑質以及跑量的優質身體、才能預防痠痛以及傷害的產生。這不但矯正跑友們舊有的概念、也提醒大家不要在痠痛或是傷害生發後才會去正視身體的保養。

另外除了體能跟保養，Kenny老師也告訴大家營養跟心理的重要性。也就是四合一的運動健護概念，結合心態、體能、保養、營養再透過專業團隊的幫助，就能擁有不受傷不酸痛而且進步的跑步成績。除了透過投影片的解說Kenny老師也實際示範並與跑友做互動，幽默的透過蘿蔔蹲遊戲告訴大家臀部對於跑步的重要性。

跑步時運用臀部的力量不但可以跑得更快更好，還能擁有緊實有型的屁股、更能多一道緩衝不讓膝蓋負荷過大噢。

 

結束講座後，達標愛跑社的幾位團員們跟大家作了短暫的心得分享。 跑友林志強與黃振益都親身了解喝雞精對跑步訓練的益處、建議大家跑後補給適時補充營養，擁有健康的身體，不為PB而破PB。

去年年度MVP廖益廷獲得了114瓶雞精，開玩笑地擔心賞味期限的問題，另外也分享自己習慣補充雞精，就不容易感冒的小撇步。原來除了跑後的補給，平日的保養也是很重要的呢！

本次術科操練主題是跑姿的肌力以及協調的訓練，由運動筆記編輯Daniel擔綱小導師，在師大分部田徑場操練。

首先是靜態伸展地暖身從下肢到上肢、單腳寫阿拉伯數字1~10再熱身跑操場5圈暖身，還做了全世界最棒的伸展動作。

另外主運動的部分，內容有前後交叉步、三步一抬腿，也運用田徑場上的繩梯做敏捷協調訓練。提醒跑友們協調跟敏捷對於路跑也是很重要的喔！

最後是漸速跑、重點放在跑姿的調整：上身自然前傾、轉髖逐漸加速跑，此時需注意避免彎腰駝背、著重的是跑步的姿勢而非速度。

結束了一個下午的系列課程，看見團員們開心的笑容、想必不管是知識上、身體上還有手上，通通都滿載而歸吧！

這一次還要特別感謝美吾髮贊助達標愛跑社活力激惑潔淨露，像這樣一瓶洗全身的清潔用品、最適合跑後訓練使用了。